মা হওয়ার পর নিজের যত্ন নেওয়াটাও জরুরি

মা হওয়ার পর নিজের যত্ন নেয়াটা ঠিক ততটাই জরুরি, যতটা জরুরি বাচ্চার যত্ন নেয়া। এই সময়ে সঠিক খাবার যেমন মায়ের শরীরকে দ্রুত সুস্থ হতে সাহায্য করে, তেমনি বুকের দুধের মাধ্যমে শিশুর পুষ্টিও নিশ্চিত করে। কিছু খাবার আছে যা এই সময়টাতে একটু এড়িয়ে চললে বা পরিমিত পরিমাণে খেলে আপনি ও আপনার শিশু দুজনেই ভালো থাকবেন।

যেসব খাবার এড়িয়ে চলবেন বা সতর্ক থাকবেন:

অতিরিক্ত তেল-মসলা ও ভাজাপোড়া:

এই খাবারগুলো হজমে সমস্যা করতে পারে এবং গ্যাস ও অ্যাসিডিটির কারণ হতে পারে, যা আপনার ও শিশুর অস্বস্তির কারণ হতে পারে।

ক্যাফেইন (চা, কফি):

অতিরিক্ত ক্যাফেইন বুকের দুধের মাধ্যমে শিশুর শরীরে প্রবেশ করে বাচ্চার ঘুমে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে বা তাকে খিটখিটে করে তুলতে পারে। দিনে এক কাপের বেশি নয়।

অতিরিক্ত চিনিযুক্ত খাবার ও পানীয়:

এগুলো শুধু ক্যালরি বাড়ায়, কিন্তু তেমন কোনো পুষ্টি দেয় না।

কিছু মাছ:

উচ্চ মার্কারিযুক্ত মাছ (যেমন বড় টুনা, সোর্ডফিশ) এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি শিশুর মস্তিষ্কের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে।

অ্যালার্জি হতে পারে এমন খাবার:

যদি আপনার পরিবারে কোনো খাবারে অ্যালার্জির ইতিহাস থাকে (যেমন: বাদাম, দুধ), তাহলে সেই খাবার খাওয়ার পর শিশুর কোনো প্রতিক্রিয়া হয় কিনা সেদিকে লক্ষ্য রাখুন।

কিছু সবজি (পরিমিত পরিমাণে):

ফুলকপি, বাঁধাকপি বা ব্রোকলির মতো গ্যাস সৃষ্টিকারী সবজি পরিমিত পরিমাণে খান, কারণ কিছু ক্ষেত্রে এগুলো শিশুর পেটে গ্যাস তৈরি করতে পারে।

অ্যালকোহল:

এটি বুকের দুধের মাধ্যমে শিশুর শরীরে প্রবেশ করে তার বিকাশে বাধা দিতে পারে।

মনে রাখবেন, প্রতিটি মায়ের শরীর আলাদা। কোনো একটি খাবার যা অন্যের সমস্যা করছে, তা হয়তো আপনার জন্য ঠিক আছে। তাই নিজের শরীরের কথা শুনুন এবং কোনো দ্বিধা থাকলে অবশ্যই ডাক্তার বা পুষ্টিবিদের পরামর্শ নিন।