গতকাল আমি বাচ্চার খাটো হওয়ার পেছনে দীর্ঘমেয়াদি অপুষ্টি, রোদ না লাগানো আর কোষ্ঠকাঠিন্যের মতো কারণগুলো নিয়ে কথা বলেছিলাম। অনেকেই জানতে চেয়েছেন, “আপু, তাহলে এখন আমাদের করণীয় কী? কীভাবে আমরা বাচ্চার উচ্চতা বাড়াতে পারি?”
আগের লেখাতেই বলেছিলাম, বাচ্চার উচ্চতার ৮০ শতাংশ জিনের ওপর নির্ভর করলেও, বাকি ২০ শতাংশ কিন্তু পুরোপুরি নির্ভর করে বাচ্চার পুষ্টি, ঘুম আর পারিপার্শ্বিক যত্নের ওপর। আর এই ২০ শতাংশের জাদুর কাঠিটা কিন্তু আমাদের, অর্থাৎ মা-বাবাদের হাতেই!
সবচেয়ে বড় ফ্যাক্টর — ঘুম।
Growth Hormone সবচেয়ে বেশি নিঃসৃত হয় গভীর ঘুমের সময়, বিশেষত রাত ১০টা থেকে রাত ২টার মধ্যে। বাচ্চা যদি দেরিতে ঘুমায়, তাহলে এই গুরুত্বপূর্ণ সময়টা মিস হয়ে যায়।
তাই বাচ্চাকে রাত ৯টা-১০টার মধ্যে ঘুম পাড়ানো উচিত এবং বয়স অনুযায়ী পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করা উচিত — সাধারণত ১০-১২ ঘণ্টা।
দ্বিতীয়ত প্লেটে সাজান ‘উচ্চতা বাড়ানোর’ খাবার।
শুধু পেট ভরালেই হবে না, লম্বা হওয়ার জন্য প্রোটিন, ক্যালসিয়াম আর জিংক হলো সবচেয়ে জরুরি। প্রতিদিনের খাবারে ডিম, মাছ, মাংস, দুধ আর প্রচুর শাকসবজি রাখার চেষ্টা করুন।
আমি রুশদানকে কিনোয়া খিচুড়ির মতো খাবার দিই, কারণ এগুলো ফাইবার আর প্রোটিনে ভরপুর, যা ওর গ্রোথের জন্য দারুণ কাজ করে।
শারীরিক পরিশ্রম কীভাবে সাহায্য করে?
দৌড়ানো, লাফানো, সাঁতার কাটা, সাইকেল চালানো — এই ধরনের কার্যকলাপ হাড়ের গ্রোথ প্লেটকে উদ্দীপিত করে। প্রতিদিন অন্তত ১ ঘণ্টা শারীরিক খেলাধুলা বাচ্চার উচ্চতা বৃদ্ধিতে সাহায্য করে।
ঘরে বসে স্ক্রিনের সামনে সময় কাটানো এই সুযোগটা কেড়ে নেয়।
কী এড়িয়ে চলা উচিত?
প্রক্রিয়াজাত খাবার, অতিরিক্ত চিনি আর কোমল পানীয় পুষ্টির ঘাটতি তৈরি করে। এগুলো পেট ভরায়, কিন্তু শরীর যা দরকার তা দেয় না।
দেরিতে ঘুমানোর অভ্যাসও একই রকম ক্ষতিকর।
কখন চিন্তার বিষয় হবে?
প্রতিটা বাচ্চার বৃদ্ধির গতি আলাদা। তুলনা করাটাই সবচেয়ে বড় ভুল।
তবে যদি বাচ্চার উচ্চতা বয়স অনুযায়ী চার্টের চেয়ে অনেক পিছিয়ে থাকে, বা হঠাৎ বৃদ্ধি থেমে যায় — তখন একজন শিশু বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেয়া উচিত।
ঘুম ঠিক রাখুন, খাবারে প্রোটিন-ক্যালসিয়াম রাখুন, বাইরে খেলার সুযোগ দিন। বাকিটা প্রকৃতির হাতে।
রুশদানের জন্য যা বানাই, ঠিক সেটাই আপনার বাবুর জন্য — ঘরে বানানো, নো প্রিজারভেটিভ, সাদা চিনি ছাড়া।
আরও গল্প পড়ুন
চিপস দেখলে বাচ্চারা পাগল হয়ে যায় কেন?
চিপস দেখলে বাচ্চারা পাগল হয়ে যায় কেন — উত্তরটা জানলে অবাক হবেন। গতকাল রুশদান-কে নিয়ে বাইরে গিয়েছিলাম।
পুরো গল্পটা পড়ুন →
প্লেটে রং থাকলেই বাচ্চা খায় বেশি
রুশদানের প্লেটে যখন শুধু ভাত আর মাছ, মুরগি থাকে, ও দুই-তিন লোকমা খেয়ে হাত সরিয়ে নেয়। "হয়েছে, আর খাব না।" কিন্তু একই দিন যদি প্লেটে ভাতের পাশে একটু কালারফুল খাবার যেমন গাজর, সবুজ…
পুরো গল্পটা পড়ুন →
মা হওয়ার পর মস্তিষ্কের অদ্ভুত রহস্য
পৃথিবীর কিছু ব্যাপার বড় অদ্ভুত। যেমন ধরুন, মায়েদের মস্তিষ্ক। মাঝে মাঝে আমার নিজেকে খুব অচেনা লাগে। মনে হয়, এই আমিটাকে তো আমি চিনি না। এই তো সেদিনকার ঘটনা। চুলোয় দুধ বসিয়ে দিয়ে রুশদানের…
পুরো গল্পটা পড়ুন →